Dormir no se trata solo de cuántas horas duermes, sino también de cómo te colocas mientras descansas . Entre todas las posiciones para dormir, dormir…
Colocarse sobre el lado izquierdo ha llamado la atención de médicos y especialistas del sueño por sus posibles beneficios para la salud. Si bien ninguna posición es perfecta
Para todos, a menudo se recomienda dormir del lado izquierdo debido a que favorece la digestión, la circulación y el funcionamiento general del cuerpo.
A continuación se presentan siete beneficios de dormir sobre el lado izquierdo , respaldados científicamente, explicados de forma clara y práctica.
1. Mejora la digestión y la función intestinal.
Dormir sobre el lado izquierdo puede favorecer significativamente la digestión. El estómago y el páncreas se ubican naturalmente en el lado izquierdo del cuerpo.
Cuando duermes de esta manera, la gravedad ayuda a que los alimentos se muevan más eficientemente a través del tracto digestivo.
Los beneficios incluyen:
- Mejora el movimiento de desechos a través del colon.
- Reducción de la hinchazón y el malestar.
- Mejor digestión durante la noche
Esta posición puede ser especialmente útil después de comidas abundantes o para personas que experimentan una digestión lenta.
2. Reduce el reflujo ácido y la acidez estomacal.
Dormir del lado izquierdo es ampliamente recomendado para personas con reflujo ácido o enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE).
Por qué ayuda:
- En esta posición, el estómago se sitúa más abajo que el esófago.
- Es menos probable que el ácido fluya hacia arriba
- Reducción de la acidez estomacal nocturna y del malestar en el pecho.
Los estudios muestran que las personas que duermen sobre su lado izquierdo experimentan menos episodios de reflujo ácido y de menor duración en comparación con quienes duermen sobre su lado izquierdo.
su lado derecho o espalda.
3. Favorece la salud del corazón y la circulación.
El corazón está ligeramente posicionado hacia el lado izquierdo del pecho. Dormir sobre el lado izquierdo puede reducir la presión sobre el corazón y brindar mayor soporte.
circulación eficiente.
Beneficios potenciales:
- Flujo sanguíneo mejorado
- Presión reducida en los vasos sanguíneos principales
- Circulación más fácil durante el sueño
Esta posición se recomienda a menudo para mujeres embarazadas y personas con problemas cardiovasculares, aunque la comodidad personal y médica
Los consejos siempre deben tenerse en cuenta.
4. Mejora el drenaje linfático y el apoyo a la desintoxicación.
El sistema linfático desempeña un papel fundamental en la eliminación de toxinas y desechos del cuerpo. El lado izquierdo del cuerpo se considera dominante para…
drenaje linfático.
Dormir sobre el lado izquierdo puede:
- Apoya los procesos naturales de desintoxicación
- Mejorar la eliminación de desechos de los tejidos.
- Reducir la retención de líquidos
Si bien el sueño por sí solo no “desintoxica” el cuerpo, la posición puede apoyar los sistemas que ya realizan esta función.
5. Reduce la presión sobre la columna y la espalda.
Para muchas personas, dormir del lado izquierdo puede promover una mejor alineación de la columna, especialmente cuando se combina con una almohada de apoyo entre las rodillas.
Los beneficios incluyen:
- Reducción de la tensión en la zona lumbar
- Menos presión sobre la columna vertebral
- Mejora la postura durante el sueño
Esto puede ser especialmente útil para las personas que sufren dolor de espalda crónico o rigidez por la mañana.
6. Mejora la respiración y reduce los ronquidos.
Dormir de lado en general ayuda a mantener abiertas las vías respiratorias, pero dormir del lado izquierdo puede ofrecer beneficios adicionales para la respiración.
Esta posición puede:
- Reducir los ronquidos
- Mejorar el flujo de aire
- Reducir el riesgo de colapso de las vías respiratorias
A menudo se recomienda para personas con trastornos respiratorios del sueño o apnea obstructiva del sueño leve.
7. Especialmente beneficioso durante el embarazo
Los médicos recomiendan con frecuencia que las mujeres embarazadas duerman del lado izquierdo, especialmente en las últimas etapas del embarazo.
Los beneficios clave incluyen:
- Mejora el flujo sanguíneo a la placenta.
- Reducción de la presión sobre el hígado
- Mejor suministro de oxígeno y nutrientes al bebé.
- Reducción de la hinchazón en piernas y pies.
Esta posición favorece tanto la comodidad materna como la salud fetal.
Cómo dormir cómodamente sobre el lado izquierdo
Para maximizar los beneficios:
- Utilice una almohada que sostenga su cuello y mantenga su columna alineada
- Coloque una almohada entre las rodillas para reducir la tensión en la cadera y la espalda.
- Evite encorvarse demasiado; mantenga el cuerpo relajado.
- Utilice un colchón de apoyo
La comodidad es esencial: forzar una posición que causa dolor frustra el propósito.
Cuando dormir del lado izquierdo puede no ser lo ideal
Aunque es beneficioso para muchos, dormir del lado izquierdo puede no ser adecuado para todos. Algunas personas pueden experimentar:
- Molestias en el hombro
- Presión de la cadera
- Problemas conjuntos existentes
Si las molestias persisten, se recomienda alternar los lados o consultar a un médico.
Reflexiones finales
Dormir sobre el lado izquierdo es un hábito simple que puede ofrecer importantes beneficios para la salud, desde una mejor digestión y una reducción del reflujo hasta un mejor sueño.
Circulación y respiración. Si bien las necesidades individuales varían, esta posición suele considerarse una de las que ofrece mayor apoyo para el funcionamiento general del cuerpo.
Dormir bien no se trata solo de descansar, sino de brindarle a tu cuerpo las condiciones que necesita para recuperarse, repararse y prosperar. A veces, un pequeño cambio…
La forma en que duermes puede hacer una diferencia notable en cómo te sientes cada día.
